co po treningu

Witam.Mam małe zapytanko. Mianowicei co jeśc przed i po treningu??? Ja przed treningiem jestm 100gr.płatków kukurydzianych i 500 ml mleka 0,5%.I do tego 2 łyzki stołowe rodzynków. Płatki owsiane za*****a mi nie wchodza...błeeee Trening koncze około 19:10 Od razu po treningu jem 5 wafli ryzowych.Pożniej po jakichś 40 minutach wciągam 6 białek z [...]

[...] Pozostaje dobrej myśli i chce szybko wrócić do trenowania. Chciałbym Was wszystkich mimo waszej wiedzy bardzo uczulić na braki Potasu, traci się go bardzo dużo podczas treningu, a uzupełnić go nie łatwo. nawet wody mineralizowane nie oferują wystarczającej ilości tego pierwiastka dla sportowców będąc zazwyczaj skierowane na uzupełnianie [...]

[...] znajdzie się tu serek wiejski/twaróg z jakąś niewielką ilością owoców+trochę miodu(lepiej mi się je, nie smakuje jak styropian)+ orzechy włoskie/pestki(dyni,słonecznika) Po treningu siłowym rzucę sobie jakieś rodzynki jako węgle proste i białko w proszku. W dzień nietreningowy rozumiem, że więcej warzyw i porcje białka dam do śniadania/kolacji.

[...] konserwowego z puszki -2 łyżki stołowe kukurydzy konserwowej z puszki -marchewka, cebula, ziemniak, czasem; pomidor, ogórek zielony, jakaś papryka } Przykład posiłku po treningu: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: { -pierś z kurczaka lub jajko sadzone -2 łyżki stołowe groszku konserwowego z puszki -2 łyżki stołowe kukurydzy [...]

Cześć, najpierw trochę o mnie: Staż treningowy 2 lata Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga aktualna 90kg Cel diety+treningu - zrzucenie 6-8kg jak najmniejszym kosztem mięśni + złapanie rzeźby Ostatnia odżywka Trec CM3 1250 (skończona tydzień temu) A teraz dieta, która wygląda następująco: 07:00 B/12g WW/61g Tł/7,5g ~ 100g płatków owsianych B/06g WW/10g [...]

[...] piątek, ale to zależy z czasem też. Zawsze będę starać się mieć 2-3 dni przerwy pomiędzy danymi partiami czyli pomiędzy treningiem 1 i 3, 2 i 4. A i prawdopodobnie po treningu nr1 będzie trening nr 4. A po treningu nr3 będzie trening nr 2. Bo nie chciałbym, robić siadów i martwych po dniu wyciskania sztangi i ohp. Co do serii i powtórzeń, [...]

[...] piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, w dni w które jest dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie , dodatkowo we wtorek i piątek po treningu ręcznej oraz w niedzielę robię trening skocznościowy "kangaroohoops", oraz ćwiczę brzuch i grzbiet Dietę mniej więcej stosuję poprawną ale nie liczę dokładnie [...]

[...] tak: W - 195g T - 150g B - 210g KCAL - 3000. Suplementy: *Double Impact - przed treningowo *CM3 Trec Jabłczan - przed treningowo 6kaps *BCAA - 10g przed treningiem, 10g po treningu *Magnez, Cynk, B6 - przed snem *Omega 3 - do śniadania *Siemie lniane - 2 płaskie łyżeczki zmielone , zaparzone dzień wcześniej wieczorem, pije naczco z 250ml wody. [...]

[...] Poczytałem trochę na forum i wiele osób odradza poranne aeroby na czczo (małe zapasy glikogenu, spalane tkanki mięśniowej itp.) Ostatnio zrobiłem aeroby (ok 30 min) po treningu siłowym i muszę przyznać, że kręciło mi się wyjątkowo dobrze. Znowu poczytałem na forum i tu też zdania podzielone (spalanie tkanki mięśniowej itp.)Mam już spory [...]

[...] nie więcej niż 3 bo się zaczynają psuć ewentualnie biorę opakowanie ze sobą i rozpuszczam na miejscu - zawsze dokładnie z zegarkiem pije co 3 godziny )i 10 gram Creapur (po treningu) oraz 8 kaspułek Ceatine Citrate ( z rana ) i 3 kaspułki Tauryny ( po treningu ). Dodatkowo 1 gram Glucosaminy dziennie. Pozdrawiam wszystkich. Każdy może być [...]

[...] a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj problem polega na tym ze waga stoi od jakis 6 tygoni,nieumiem spalic boczkow-jakie cwiczenia?? oraz klatka piersiowa-po treningu wyglada dosyc fajnie ale 2 godziny po treningu zas mi sie robia cyce co mam robic??wiecej aerobow czy co..moze malo cwicze klatke bo tylko raz w tygodniu na skosie i [...]

[...] ciągle czuje się zalana tłuszczem :) Mam 172 cm wzrostu, na dzień dzisiejszy ważę 68,1 kg ( 18,9 kg tłuszczu i 46,7 kg mięśni). Moja dieta wygląda następująco: W dzień bez treningu rezygnuje z posiłku potreningowego. Raz w tygodniu jem wołowinę, dwa razy w tygodniu ryba (obiad, kolacja), reszta dni kurczak. Dużo białka spożywam z nabiału [...]

[...] po kolejnych 30min posilek potrenigowy. NA NOC jeszcze ewentualnie 30g bialka- jesli nie dam rady z diety. Mam jeszcze resztke gluty: dorzucilbym 5g rano z kreatyna i 10g po treningu z kreatyna. Czy takie dawkowanie jest ok? Szczegolnie chodzi mi o ta tauryne i carbo. Nie chce sie otluscic wiec nie chce brac za duzo tego carbo. No i czy jak na [...]

[...] czy mniej więcej jest ok. Dietę opracowywałem w dzienniku posiłków VITALMAX’a P1: Przed treningiem B:26 W:39 T: 6 kcal: 345 Serek wiejski - 200g Banan - 150g P2: Po treningu -śniadanie - B:22 W:82 T: 24 kcal: 635 Mleko 2% - 350 ml Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie- 20g Banan -150g P3: B:42 W:72 T: 5 kcal: 513 Ryż brązowy - [...]

[...] i mam do Was kilka pytań: 1. Czy można w jednym dniu stosować trening siłowy i areobowy? 2. Jeśli tak to w jakich odstępach czasu najlepiej? 3. Co i ile jeść przed i po treningu areobowym by jak najlepiej spalać tkankę tłuszczową a nie mięśniową? 4. W jakich odstępach czasu jeść przed i po treningu areobowym? Czy dobrym rozwiązaniem będzie [...]

[...] migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z kalkulatorem, teraz znam większość na pamięć choć dzienny bilans i tak robię w kalkulatorze na potreningu. 200-240 bialka, 500-600 wegli 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem [...]

[...] ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski Suplementacja: BCAA 5g po treningu siłowym Glutamina 5g przed treningiem,na czczo,na noc carbo 40-50g po treningu siłowym CWICZENIA: I dzień(poniedziałek) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] już sporo na temat odpowiedniego odżywiania - można powiedzieć, że jestem na etapie dostosowywania ćwiczeń, żywności do swojej osoby. Jestem ektomorfikiem. Zawsze przed i po treningu jadam kaszę, makaron pełnoziarnisty bądź ryż brązowy (biały po treningu) z mięsem bądź rybą. Pieczywo jakie stosuję opiera się na mące żytniej. I co u siebie [...]

[...] w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 50g ) 30 min potem mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g przed snem: suplement diety: białko 30g Jeśli [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu jaki udało mi się w nieznany mi sposób ułożyć. Poniżej przedstawię swój plan treningowy oraz dietę jaką sobie ułożyłem. Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział na ten temat, jeżeli jest w stanie to udzielił pomocy, poprawił to co będzie uważał za słuszne Plan Treningowy: Poniedziałek [...]